RSS订阅 加入收藏  设为首页
博天堂现金网
当前位置:首页 > 博天堂现金网

博天堂现金网:三角肌训练七个终极诀窍

时间:2018-7-2 15:13:22  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 谁想肩窄?比例不好看,穿衣不好看,身材也不好看。所以才努力想把身材变好,实话说,肩窄有很多原因,但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而,如果你的训练计划跟你的目标不契合,无论你多努力最后还是会失败1. 把推举当卧推来练对于大多数小伙伴来说,卧推在上肢运动中有至高无上的地位,甚...

    谁想肩窄?比例不好看,穿衣不好看,身材也不好看。所以才努力想把身材变好,实话说,肩窄有很多原因,但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而,如果你的训练计划跟你的目标不契合,无论你多努力最后还是会失败
1. 把推举当卧推来练
对于大多数小伙伴来说,卧推在上肢运动中有至高无上的地位,甚至是对于所有动作来说。因此,人们会在每周比较早,肌肉还充满活力的时候开始卧推,所以周一被认为是“国际练胸日”——并且每周都会做很多次卧推。
如果你的目标是想肩部变得更宽更大的话,你应该把注意力从卧推转移到推举。把推举安排到肩部训练的第一个动作,并且在一周前面几天你还精力充沛的时候进行。不仅你的肩部肌肉会有进步,卧推也会有进步,特别是如果你一直没做好推举的话。

2. 杠铃和哑铃一起做推举

杠铃推举是一项很好的动作,练肩必做的动作,但是如果用负重太大,练得太久或者太频繁会导致肩膀问题。就像大多数杠铃动作一样,练习是好的,但是练多了不一定更好。

明智地做法是,做杠铃推举的时候休息一下,换到稍微次数多一点的哑铃推举让关节休息一下但是始终保持杠铃推举的模式,让肩部有良好的训练效果。


相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (博天堂现金网)
黑ICP备12001216号-1